20 марта — Всемирный день здоровья полости рта

О Всемирном дне здоровья полости рта

ВОЗ определяет здоровье полости рта как «состояние, характеризующееся отсутствием хронической боли в полости рта и в области лица, рака ротовой полости рта и горла, инфекций и язв полости рта, заболеваний пародонта (десен), зубного кариеса, выпадения зубов и других заболеваний и нарушений здоровья, ограничивающих способности человека кусать, жевать, улыбаться и говорить и его психосоциальное благополучие». Здоровье полости рта является одним из основных показателей общего здоровья, благополучия и качества жизни человека. Исходя из этого, в 2013 году Всемирная Стоматологическая Федерация FDI учредила проведение Всемирного дня здоровья полости рта (World Oral Health Day — WOHD).

Всемирный день здоровья полости рта — это международный день, провозглашающий важность здоровья полости рта для людей всех возрастов во всех странах мира. С каждым годом популярность мероприятия в общемировом масштабе неуклонно возрастает. Забота о полости рта является одним из основных компонентов общей профилактики и заботе об организме. Говоря о красоте и здоровье зубов, нельзя недооценивать профилактического значения гигиенического ухода за полостью рта. Большое число людей страдают от какого-либо стоматологического заболевания, причем многие из заболеваний можно легко устранить еще на ранней стадии, либо предотвратить вовсе, если подходить с большей ответственностью к личной гигиене полости рта.

Цели и задачи Всемирного дня здоровья полости рта

Цели дня: обратить внимание населения на то, как много значит стоматологическое здоровье в их жизни, проинформировать о мерах первичной профилактики, а также помочь в формировании мотивации к ведению здорового образа жизни.

В плане сохранения стоматологического здоровья — это, прежде всего, обучение правильному уходу за полостью рта и ориентация на своевременное обращение к врачу-стоматологу при первых симптомах стоматологического неблагополучия, а также посещение врача-стоматолога с профилактической целью.

Задачи дня: улучшение осведомленности и стимулирование пациентов, социальных сообществ и правительственных организаций, а также объединение совместных усилий для снижения стоматологической заболеваемости.

По данным медицинских статистических опросов, только 9,27% населения чистят зубы более 1-го раза в день, а у 11,3% населения уход за полостью рта отсутствует вообще. Однако пациенты проводят чистку зубов основными средствами для индивидуальной гигиены полости рта ненадлежащим образом, поэтому полное механическое устранение налета не производится, несмотря на доступность и эффективность данного метода.

Профилактика заболеваний полости рта

Практически любое стоматологическое заболевание легче предупредить, чем лечить.

Первичная профилактика:

• создание условий для нормального формирования и первичной минерализации твердых тканей зуба;
• обеспечение физиологического течения процесса созревания твердых тканей зуба (вторичная минерализация), при необходимости — стимуляция этих процессов;
• предотвращение или устранение формирования кариесогенной ситуации в полости рта.

Вторичная профилактика включает:

• ранняя диагностика;
• лечение кариеса зубов современными методами.

Достаточно соблюдать основные правила, на которых базируется весь мировой стоматологический опыт:

• правильная гигиена полости рта;
• правильное питание (с сокращением содержания свободных сахаров, надлежащее потребление овощей и фруктов);
• использование фторидов;
• регулярное посещение врача-стоматолога;
• сокращение масштабов курения, использования бездымного табака, включая жевание ореха катеху, и потребления алкоголя для снижения риска развития рака полости рта, заболеваний пародонта и выпадения зубов;
• продвижение использования защитных средств во время занятий спортом и поездок на моторизованных транспортных средствах для снижения риска лицевых травм.

Правильная гигиена полости рта

Гигиена полости рта заключается в домашней чистке зубов минимум два раза в день с пастой, содержащей фтористые соединения (от 1000 до 1500 ppm), а также в использовании дополнительных средств гигиены (зубные нити, межзубные ершики, ополаскиватели, щетки для протезов и другие). Помимо этого, стоит обязательно проводить профессиональную гигиену полости рта у врача-гигиениста.

Рациональное питание

Одной из важнейших стратегий в сохранении здоровья полости рта является правильное питание: то, что мы едим и как часто мы принимаем пищу. Если вы хотите сохранить вашу улыбку красивой и яркой, кроме ежедневной гигиены полости рта необходимо придерживаться особой стоматологической диеты. Главное требование — ограничение частоты потребления углеводов. Количество приемов пищи не должно превышать 5-6 раз в день, включая 3 основных приема пищи и 2 перекуса. Необходимо минимизировать потребление наиболее опасных для здоровья зубов продуктов, таких как конфеты и шоколад, пища с большим содержанием углеводов, газированные сладкие напитки, алкогольные напитки.

Использование фторидов

Фторидсодержащие зубные пасты рекомендуется использовать для профилактики развития кариеса (с возрастными ограничениями по концентрации и расходу пасты для детей).

Регулярное посещение врача-стоматолога

Посещайте врача стоматолога не менее одного раза в год. При этом вам будут своевременно назначены и проведены профилактические мероприятия, а при необходимости и лечение зубов. Не откладывайте визит к врачу-стоматологу, если вы заметили появление на зубах белых пятен. Чаще всего так проявляется начальная форма кариеса. Лечение кариеса зубов на ранних стадиях безболезненно и наиболее эффективно, в то время как в запущенных случаях зуб нередко приходится удалять.

Основные средства индивидуальной гигиены полости рта:

• зубные пасты, гели, зубные порошки;
• зубные щетки.

Дополнительные средства гигиены полости рта:

• флоссы (зубная нить), зубочистки;
• ирригаторы (гидромассажеры);
• межзубные стимуляторы;
• средства для чистки языка: скребки, щетки-скребки;
• ополаскиватели для полости рта, отбеливатели для зубов;
• порошки для обработки зубных протезов.

Стоматологическое здоровье является одним из важных элементов общего здоровья человека и оказывает значительное влияние на качество жизни.

Хорошее стоматологическое здоровье дает возможность человеку эффективно общаться, наслаждаться разнообразием пищи, а также влияет на самооценку и социальную уверенность человека.

Не жалейте времени и средств на заботу о своих зубах, и Ваша улыбка будет самая красивая и счастливая!

                                                            

Неделя ответственного отношения к беременности

Крайне важен период беременности, когда будущая мать может либо сделать полезный вклад в здоровье своего ребенка, либо пошатнуть его. Между тем врачи настаивают: ответственно относится следует уже к самому планированию рождения малыша, а не только к состоявшейся беременности.

Потребление алкоголя, табачной и никотинсодержащей продукции женщиной во время беременности увеличивает риск патологий и мертворождения.

Безопасной дозы алкоголя во время беременности не существует

Курение значительно снижает вероятность женщины зачать, выносить и родить здорового ребенка.

Потребление любого количества никотина в период беременности способно создавать риски структурных и функциональных нарушений развития плода, поскольку никотин проникает плацентарный барьер и попадает в кровоток плода, достигая в нем концентраций, эквивалентных таковым у матери.

Употребление электронных сигарет женщинами во время беременности неблагоприятно сказывается на состоянии здоровья плода, новорожденного, ребенка.

Ранее начало половой жизни и аборты повышают вероятность бесплодия и могут вызвать развитие различных заболеваний репродуктивной системы.

Инфекции, передающиеся половым путем, могут привести к заражению ребенка вовремя беременности или стать причиной бесплодия.

Малоподвижный образ жизни и ожирение негативно влияют на работу репродуктивной системы.

Недостаточный вес может привести к нарушению овуляции и снижению уровня эстрогенов, что также может стать причиной бесплодия.

Для взрослого населения проводится диспансеризация, по оценке репродуктивного здоровья.

Во время планирования беременности женщине необходимо восполнить все дефициты в организме, придерживаться принципов здорового питания до и во время беременности, чтобы она проходила комфортно и родился здоровый малыш.

Физическая активность во время беременности улучшает здоровье матери и ребенка, при этом должна быть разумной и согласно рекомендациям врача.

Во время беременности потребности женщин в йоде значительно возрастают. Там, где сплошное йодирование соли не проводится, беременные и кормящие женщины, а также дети в возрасте до двух лет могут не получать йодированную соль в достаточном количестве. Йод необходим для профилактики йододефицита, нарушений нейрогенеза у плода, для здорового развития мозга детей во время внутриутробного развития и в раннем возрасте. Женщинам, планирующим беременность (на прегравидарном этапе), за 2-3 месяца до наступления беременности и на протяжении всей беременности рекомендуется пероральный прием препаратов йода (калия йодида) в дозе 200 мкг в день.

Женщине, планирующей беременность (на прегравидарном этапе), за 2-3 месяца до наступления беременности и на протяжении первых 12 недель беременности также рекомендован пероральный прием фолиевой кислоты в дозе 400-800 мкг в день с целью снижения риска дефекта нервной трубки у плода (в соответствии с Клиническими рекомендациями Минздрава России «Нормальная беременность» 2023 г.).

                                                           

                                                                    Как повысить иммунитет?

 

Иммунитет — это способность организма сопротивляться инфекциям. Иммунитет может быть врожденным и сформированным после встречи с возбудителем (в ходе вакцинации или после перенесенного заболевания).

Как работает иммунная система?

Иммунная система человека устроена таким образом, что уничтожение инфекции возможно на нескольких уровнях. Первый уровень защиты активируется в месте входных ворот инфекционного агента: специальные защитные вещества, белки и ферменты непосредственно участвуют в уничтожении болезнетворных агентов, либо стимулируют клетки иммунной системы для сопротивления инфекции. В организме человека с протективной целью работают лимфоциты-убийцы (киллеры), уничтожающие инфекцию, и лимфоциты — помощники (хелперы), регулирующие работу других клеток иммунной системы. При попадании в организм чужеродных вирусов и микробов, начинается выработка антител, действующих на конкретного возбудителя. Антитела — белки крови, которые распознают чужеродные микроорганизмы, связываются с ними и нейтрализуют. Совместная работа различного рода механизмов иммунной системы позволяет справиться с инфекцией.

Что может снизить иммунитет?

Закладка иммунной системы начинается еще внутриутробно, устойчивость к инфекционным заболеваниям зависит от возраста, наследственности, наличия сопутствующих заболеваний, но значительную роль в работе иммунитета играет образ жизни. Вредные факторы, снижающие иммунитет:

• неправильное питание и лишний вес;

• употребление алкоголя;

• табакокурение;

• частый прием антибиотиков;

• плохая экология;

• малоподвижный образ жизни;

• недосыпание и переутомление;

• окружающая среда;

• стрессы, плохой сон;

• зависимости;

• паразитарные инфекции;

• врожденные патологии.

Как заподозрить признаки иммунодефицита?

Диагноз иммунодефицита можно заподозрить на основании некоторых симптомов. Подтверждение диагноза возможно только после проведения полного лабораторно-инструментального обследования у иммунолога.

К признакам иммунодефицита можно отнести:

• частые ОРЗ и обострения хронических инфекционных заболеваний (тонзиллит, гайморит, бронхит, пиелонефрит, аднексит и т. д.);

• частые рецидивы герпетических высыпаний;

• гнойничковые поражения кожи;

• продолжительное повышение температуры или отсутствие температурной реакции при острых инфекционных заболеваниях;

• увеличение лимфатических узлов;

• плохое заживление ран;

• злокачественные новообразования;

• слабость;

• синдром хронической усталости.

Важно понимать, что дети в раннем возрасте наиболее восприимчивы к инфекционным болезням, что связано с продолжающимся этапом формирования иммунной системы. При оценке иммунитета важно не количество ОРЗ, а как именно болеет человек: насколько тяжело, есть ли осложнения, эффективна ли терапии, как быстро наступает процесс выздоровления. Если ОРЗ постоянно протекает с насморком, подкашливанием и болью в горле, а самостоятельное выздоровление наступает к концу недели, тогда проблем для беспокойства нет.

Как уменьшить вредные воздействия на организм?

Общие принципы повышения иммунитета

1. Стрессоустойчивость.

2. Полноценный отдых.

3. Полноценное и сбалансированное питание.

4. Витаминотерапия

5. Закаливание.

6. Регулярная физическая активность.

Каково влияние стресса на иммунитет?

Причиной многих заболеваний является острый стресс либо хроническое психоэмоциональное перенапряжение. На стресс организм реагирует выработкой «гормонов стресса» (кортизол и адреналин), которые позволяют активизировать все защитные реакции. При сильной стрессовой ситуации или длительном существовании стресса резервы организма истощаются, и возникают иммунодефицитные состояния.

Во время нервного перенапряжения организм теряет ряд жизненно необходимых веществ — особенно витамины группы В, а также витамины С, А, Е, которые необходимо постоянно восполнять для полноценной работы нервной системы. Физический и эмоциональный настрой напрямую влияют на состояние организма. Если человеку жизнь не приносит радость и удовольствие, то запускаются биологические механизмы самоуничтожения. Будьте позитивны, радуйтесь каждому дню — для этого всегда есть повод. Умение позитивно воспринимать любую действительность — это без преувеличения залог здоровья и долголетия.

Роль закаливания в формировании иммунитета

Закаливание — это тренировка организма, его адаптационных возможностей и иммунной системы, в частности. Организм прекрасно ко всему адаптируется. При регулярном закаливании холод не является стрессом и не приводит к развитию болезни.

К основным принципам закаливания относится:

• умеренность,

• постепенность,

• регулярность.

Тренировать организм можно соблюдая простые правила: больше гулять, чаще проветривать квартиру, ходить по дому босиком, обтираться смоченными прохладной водой губкой или полотенцем, умываться прохладной водой. Затем постепенно переходить к более серьезным процедурам: обливанию холодной водой, контрастному душу, обтиранием снегом, купание в проруби и т.д. Контрастный душ очень полезен для тренировки сосудов, является профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний. Посещение бани и бассейна также относится к закаливающим процедурам.

Начинать закаливающие процедуры можно только на фоне полного здоровья после консультации с врачом.

В достижении результата важна регулярность закаливающих процедур, отсутствие между ними больших перерывов. Нерегулярное их проведение — причина срыва адаптационных механизмов, приводящая к различному роду заболеваниям.

Роль физической нагрузки и режима дня в иммунитете человека

Для нормальной работы всего организма и иммунной системы в частности очень важен режим.

Регулярная физическая активность положительно влияет на иммунитет. Во время физической нагрузки повышается общий тонус организма, тренируются сосуды, кровь обогащается кислородом, улучшаются сон, аппетит и настроение. Физические нагрузки помогают избавиться от стресса, в организме вырабатываются эндорфины («гормоны счастья»).

Регулярные прогулки на свежем воздухе не менее часа в день в светлое время суток способствуют выработке витамина D и еще одного «гормона счастья» (серотонина), который отвечает за хорошее настроение.

Достаточная продолжительность сна (не менее 7 часов в сутки), соблюдение биоритма организма способствуют укреплению иммунитета. Просмотр телевизора, работа в ночное время негативно влияют на биоритмы, приводят к сбою компенсаторных возможностей организма.

Отказ от зависимостей

Зависимости очень сильно ослабляют иммунную систему организма, ухудшают функционирование многих органов, снижают эластичность сосудов, повышают риск развития заболеваний. Табак, алкоголь, психоактивные веществ и ряд лекарств — это токсины. Алкоголь и никотин угнетают иммунитет, в результате чего он перестает выполнять свои защитные функции. Прием большого количества лекарственных препаратов без назначения врача и учета их взаимодействия негативно влияет на организм, дополнительно нагружает печень и почки, снижает защитные силы организма.

Какая связь между питанием, кишечником и иммунной системой?

Иммунная система в кишечнике представлена лимфоидной тканью. Для оптимального функционирования всех систем организма, включая иммунную систему, огромное значение имеет устойчивая работа кишечника.

Полноценное, сбалансированное питание позволяет поддерживать правильную работу иммунной системы. Ежедневно в рационе должны присутствовать все основные группы продуктов: молочные, крахмалистые, овощи, фрукты, источники сложных углеводов, белка и жиров. Сложные углеводы содержатся в крупах, макаронах, картофеле, хлебе с отрубями и в бездрожжевых хлебцах из цельного зерна. Они долго усваиваются, в отличие от простых углеводов, которые содержатся в сахаре, печенье, тортах и прочих сладостях. Оптимальное функционирование кишечника обеспечивается поступлением пищевых волокон (клетчатки), обладающих адсорбционными свойствами, которые позволяют связывать и удалять из кишечника продукты жизнедеятельности, а также микробные клетки патогенных штаммов и их токсины. Пищевые волокна являются естественными энтеросорбентов и стимулируют пищеварение, предупреждают запоры.

Нормальное состояние микрофлоры кишечника человека — еще одно важнейшее условие эффективной работы иммунитета. Функционирование организма человека невозможно без сообщества полезных молочнокислых бактерий — бифидобактерий и лактобацилл, заселяющих не только кишечную стенку, но и другие слизистые оболочки. Бактерии синтезируют некоторые витамины. Поэтому для повышения защитных сил организма необходимо регулярно употреблять кисломолочные продукты или добавки, содержащие пребиотики, например, лактулозу или фруктоолигосахариды. К природным иммуностимуляторам с пробиотическим действием относится эхинацея. Пробиотики стимулируют иммунную систему, это доказано многочисленными клиническими исследованиями. Несмотря на то, что пробиотики и витамины оказывает положительное влияние на организм, их не стоит принимать самостоятельно, прием всех препаратов должен осуществляться по назначению врача.

Помимо этого организму крайне необходимы жиры, они помогают усваивать жирорастворимые витамины А и Е, способствуют выработке половых гормонов, улучшают состояние кожи. Жиры бывают насыщенными и ненасыщенными. Ненасыщенные жиры лучше усваиваются, большое их содержание в рыбе, авокадо, миндале, оливковом масле. Употребление майонеза, колбасы, тортов стоит ограничивать.

Источники белка — это рыба, мясо, молочные продукты, яйца, бобовые, орехи, грибы.

Овощи и фрукты желательно употреблять в термически необработанном виде для большей сохранности витаминов.

Употребление большого количества воды способствует выведению токсинов из организма.

При самом рациональном сбалансированном питании рацион человека не дополучает витаминов на 20-30 %. Для первичной профилактики иммунодефицитных болезней особое значение имеют витаминно-минеральные комплексы. Однако не все препараты полезны. Важна усвояемость того или иного элемента, сочетаемость их друг с другом, количественный и качественный состав витаминных комплексов. В период болезней, стрессов, депрессий, повышенной нагрузки, беременности, при курении и злоупотреблении алкоголем, приеме антибиотиков потребность в витаминах возрастает. Продолжительность приема поливитаминов определяется врачом, и обычно составляет 1-3 месяца, курс желательно повторять 2-4 раза в год. Витамины лучше усваиваются, если суточную дозу разделить на несколько приемов, основной прием препаратов лучше назначить на первую половину дня, так как вечером и ночью обмен веществ в организме замедляется.

Аскорбиновая кислота (витамин С) является фактором защиты организма от стресса, усиливает, участвует в подавлении воспаления и восстановительные процессы, уменьшает эффект от воздействия различных аллергенов, оказывает антистрессовый эффект. Витамин C не синтезируется в организме человека. При низком уровне витамина С возникает недомогание, гриппоподобные симптомы, тошнота, отсутствие аппетита, снижается усвояемость организмом других питательных веществ, таких как В12, железо, фолиевая кислота, витамины D и E. К продуктам, наиболее богатым витамином С относят шиповник, облепиха, перец сладкий, черная смородина, киви, петрушка, укроп, брюссельская капуст, апельсин, земляника, кольраби, шпинат и др. Переизбыток витамина С возникает только при регулярном приеме высоких доз, его можно заподозрить на основании жалоб: бессонница, беспокойство, жар, головная боль, тошнота, диарея, спазмы в желудке, повышается артериальное давление и даже прерывание беременности.

Другими важными витаминами являются витамином A (ретинол) и Е (токоферол). Ретинол обеспечивает повышение барьерной функции слизистых оболочек и кожи, токоферол укрепляет стенки сосудов, участвует в усвоении железа, защищает от окисления.

Свою роль в нормальном функционировании иммунитета играют и микроэлементы. Известна, в частности, важная роль селена, цинка, йода, магния, кальция в обеспечении деятельности иммунной системы. Микроэлементы входят в состав многих веществ и участвуют в биохимических процессах организма, они препятствуют возникновению иммунодефицита, стимулируя синтез антител и оказывая противовирусное действие.

Помните: любые заболевания легче предупредить, чем лечить, поэтому очень важно укреплять иммунитет. Повышать иммунитет необходимо постоянно, не только в сезон простуд, не забывая об эмоциональном настрое и по возможности избегая стрессов. Только комплексный подход по укреплению организма позволит достичь результата.

                                                           

Неделя сохранения мужского здоровья

Здоровье мужчины — это совокупность физического, психического и социального благополучия.

Основные правила сохранения мужского здоровья

• внимательно следить за состоянием своего здоровья и периодически обращаться к врачу
• следовать назначенному лечению
• вести активный образ жизни
• полноценно высыпаться и правильно питаться
• отказаться от вредных привычек

Внимательное отношение мужчин к себе — залог общего благополучия.

Ежегодная Неделя сохранения мужского здоровья — это глобальная инициатива, направленная на повышение осведомленности о заболеваниях, которые чаще всего угрожают мужчинам, и пропаганду здорового образа жизни. Цель акции — разрушить стереотипы о «неуязвимости» мужчин, подчеркнуть важность регулярных обследований и мотивировать к заботе о физическом и психическом благополучии.

Актуальность проблемы

По данным ВОЗ, средняя продолжительность жизни мужчин на 5–7 лет меньше, чем у женщин. Это связано не только с биологическими факторами, но и с пренебрежением профилактикой:

• 40% мужчин избегают посещения врача даже при явных симптомах.
• Рак простаты, легких и колоректальный рак — в топе причин смертности.
• Сердечно сосудистые заболевания становятся причиной каждой третьей смерти у мужчин старше 40 лет.
• Депрессия и суициды среди мужчин часто остаются незамеченными из-за стигмы вокруг психического здоровья.

Ключевые направления Недели

1. Профилактика онкологии

• Бесплатные скрининги на рак простаты (ПСА-тест) и колоректальный рак.
• Лекции о симптомах и ранней диагностике.

1. Борьба с сердечно-сосудистыми рисками

• Измерение давления, уровня холестерина и сахара в крови.
• Мастер-классы по распознаванию признаков инфаркта.

1. Психическое здоровье

• Вебинары о стрессе, эмоциональном выгорании и способах обращения за помощью.
• Акции с хештегами #МужчиныТожеПлачут и #НеСтыдноПопроситьПомощь.

1. Спорт и ЗОЖ

• Массовые забеги, турниры по футболу, открытые тренировки.
• Советы нутрициологов по сбалансированному питанию для мужчин.

5 правил для сохранения здоровья

1. Проходите ежегодный чек-ап даже при отсутствии жалоб.
2. Контролируйте вес: окружность талии более 94 см — сигнал о риске метаболических нарушений.
3. Откажитесь от курения и алкоголя: они повышают риск рака, инфарктов и импотенции.
4. Практикуйте физическую активность: 150 минут кардио в неделю снижают риск ССЗ на 30%.
5. Не игнорируйте психическое состояние: стресс, апатия и бессонница требуют внимания специалистов.

Роль общества в преодолении стереотипов

Мужчины реже обращаются за помощью из-за страха показаться «слабыми». Неделя здоровья акцентирует:

• Важность открытых разговоров в семье о здоровье.
• Поддержку корпоративных программ: например, «Дни мужского здоровья» на предприятиях.
• Деятельность НКО, которые бесплатно консультируют по вопросам андрологии и психологии.

Государственные инициативы

Во многих странах запускаются проекты:

• Бесплатные анонимные тесты на ИППП в рамках госпрограмм.
• Онлайн-платформы с телеврачами для жителей отдаленных регионов.
• Образовательные ролики в соцсетях с участием медийных лиц, разрушающих мифы о мужском здоровье.

Заключение

Неделя сохранения мужского здоровья напоминает: забота о себе — не признак слабости, а ответственность перед собой и близкими. Регулярные обследования, отказ от вредных привычек и внимание к ментальному состоянию способны добавить годы активной жизни. Здоровье не купишь, но его можно сохранить — начинайте сегодня.

   

                                                             

                                                      

Международный день осведомленности о пороках сердца: профилактика и раннее выявление

14 февраля – Международный день осведомленности о пороках сердца, который отмечается во всем мире с целью привлечения внимания к одной из важнейших проблем здравоохранения – заболеваниям сердца. Этот день служит напоминанием о том, как важно повышать осведомленность о пороках сердца, которые представляют собой значительную угрозу для здоровья и жизни людей, а также о том, что при своевременном выявлении и правильном подходе можно предотвратить их развитие или существенно улучшить качество жизни пациентов.

Пороки сердца могут быть как врожденными, так и приобретенными. И хотя многие пороки сердца можно успешно лечить, ключевую роль в профилактике и лечении играет раннее выявление и правильное лечение, а также образ жизни, который мы ведем. В этой статье мы поговорим о пороках сердца, их профилактике и признаках, о важности регулярных медицинских осмотров.

Что такое пороки сердца?

Пороки сердца – это различные отклонения в структуре или функционировании сердца, которые могут препятствовать нормальной циркуляции крови через сосуды. Существует два основных типа пороков:

• врожденные пороки – это нарушения, которые присутствуют с рождения и могут развиваться в процессе внутриутробного развития;

• приобретенные пороки – они возникают в течение жизни человека и могут быть связаны с инфекциями, воспалениями, травмами или воздействием факторов риска, таких как гипертония или атеросклероз.

Признаки пороков сердца: как их распознать?

Пороки сердца могут долгое время протекать бессимптомно или с минимальными признаками. Однако на более поздних стадиях развития заболевания могут проявляться следующие симптомы:

• одышка, особенно при физической нагрузке или в покое;

• отечность ног и живота;

• постоянная усталость, слабость, быстрая утомляемость;

• боли в груди, особенно при физической нагрузке;

• нарушения сердечного ритма, такие как учащенное или нерегулярное сердцебиение;

• цианоз (посинение губ и пальцев) – проявление недостаточного кровоснабжения.

Если Вы замечаете у себя или у близких эти симптомы, важно как можно скорее обратиться к врачу для диагностики и получения квалифицированной помощи.

Профилактика пороков сердца

Некоторые пороки сердца – врожденные, и предотвратить их невозможно. Однако можно снизить риск приобретенных пороков и поддерживать здоровье сердца с помощью следующих мер:

1. Контроль артериального давления. Постоянное высокое давление (гипертония) является одной из главных причин развития заболеваний сердца. Регулярное измерение давления и его нормализация с помощью диеты, физической активности или медикаментов – важные меры профилактики.

2. Здоровое питание. Употребление продуктов, богатых клетчаткой, витаминами и минералами, помогает поддерживать нормальное функционирование сердца. Ограничьте потребление соли, сахара и насыщенных жиров, чтобы предотвратить повышение давления и атеросклероз.

3. Физическая активность. Регулярные физические нагрузки укрепляют сердце, улучшают кровообращение и помогают поддерживать нормальный вес, что является важным фактором для здоровья сердца.

4. Отказ от курения и алкоголя. Курение и злоупотребление алкоголем наносят большой вред сердечно-сосудистой системе. Отказ от этих вредных привычек значительно снизит риск заболеваний сердца.

5. Контроль веса. Избыточный вес увеличивает нагрузку на сердце, повышает риск развития гипертонии и диабета. Здоровая диета и физическая активность помогут поддерживать нормальный вес.

6. Регулярные медицинские осмотры. Пороки сердца могут долгое время протекать без явных симптомов, поэтому важно регулярно проходить медицинские осмотры, особенно если в Вашей семье есть случаи заболеваний сердца, или если Вы находитесь в группе риска.

7. Раннее выявление и лечение заболеваний. Если у Вас есть хронические заболевания, такие как диабет, гипертония или болезни почек, важно контролировать их и следовать рекомендациям врача, чтобы предотвратить развитие сердечных заболеваний.

Раннее выявление и лечение пороков сердца

Важно помнить, что пороки сердца часто можно успешно лечить, если они выявлены на ранней стадии. Регулярные осмотры у кардиолога и прохождение необходимых диагностических исследований, таких как электрокардиография (ЭКГ) или эхокардиография, помогут своевременно обнаружить проблему и начать лечение.
Современные методы лечения позволяют эффективно устранять пороки сердца, используя медикаментозную терапию, хирургическое вмешательство или минимально инвазивные методы. Важно своевременно обратиться за медицинской помощью, чтобы избежать осложнений и улучшить качество жизни.

Заключение

Международный день осведомленности о пороках сердца напоминает нам о важности заботы о здоровье сердца и сосудов. Пороки сердца – это серьезные заболевания, которые требуют своевременного внимания и подходящего лечения. Образ жизни, правильное питание, физическая активность и регулярные медицинские осмотры – ключевые факторы в профилактике заболеваний сердца и сосудов.
Не забывайте, что здоровье сердца в Ваших руках, и важно не только лечить болезни, но и предотвращать их.

                                                                   

2-8 февраля

Неделя профилактики онкологических заболеваний (в честь Всемирного дня борьбы против рака 4 февраля)


Тема Всемирного дня борьбы против рака 2025-2027 гг.

4 февраля ежегодно отмечается Всемирный день борьбы против рака (World Cancer Day).

Ежегодно 4 февраля отмечается Всемирный день борьбы против рака. Его организатором выступает Союз по международному контролю над раком, который на сегодняшний день, специализируется на борьбе с онкозаболеваниями.

Рак – страшная болезнь, часто приводящая к инвалидности и смерти. Но современная медицина знает, как ее можно предупредить, а если беда случилась, как обнаружить рак на ранних стадиях. Это позволяет провести эффективное лечение и продлить жизнь, причем жизнь активную. Поэтому важно, чтобы любой человек мог получить своевременную диагностику и оперативное, качественное лечение, независимо от статуса, материальной возможности и этнической принадлежности.

Главные задачи Всемирного дня борьбы против рака – привлечь внимание общественности к проблеме онкозаболеваний, стимулировать научные исследования в данной области, улучшить обслуживание пациентов, повысить осведомленность людей о факторах, способствующих развитию рака, и возможностях ранней диагностики многих видов онкологии.

Памятная дата проходит под различными лозунгами, которые меняются каждые три года. 

Во всех странах мира в этот день проходят мероприятия, посвященные пропаганде здорового образа жизни, а также по сбору средств, для помощи людям со страшным диагнозом.

Знаете ли Вы?

1. До 10 % раковых заболеваний связаны с генетической мутацией. 27 % смертей от рака связаны с употреблением табака и алкоголя.
2. В настоящее время ежегодно регистрируется 19,3 миллиона новых случаев рака. Тем не менее, 30-50 % всех видов рака можно предотвратить. Снижайте риск заболевания раком за счет более здорового образа жизни, регулярного обследования и раннего выявления, своевременного лечения предраковых заболеваний.
3. 9,7 миллионов человек в мире умерли от рака в 2022 году. Это эквивалентно населению Бангкока.

Что такое рак?

Рак – это общее обозначение большой группы болезней, которые могут поражать любую часть тела. Используются также такие термины, как злокачественные опухоли и новообразования. Характерным признаком рака является быстрое образование аномальных клеток, прорастающих за пределы своих обычных границ и способных проникать в близлежащие части тела и распространяться в другие органы. Этот процесс называется метастазом. Метастазы являются основной причиной смерти от рака.

Актуальность проблемы

Рак занимает одну из ведущих позиций среди причин смерти в мире и является причиной смерти почти 10 миллионов человек в год.

По данным онкологов среди мужчин самыми частыми являются заболевания предстательной железы, легких, бронхов и трахеи, а среди женщин – рак молочной железы и тела матки. Одинаково частым для всех является рак кожи. 

Что вызывает рак?

Рак развивается из одной единственной клетки. Превращение нормальной клетки в опухолевую происходит в ходе многоэтапного процесса, обычно представляющего развитие предракового состояния в злокачественную опухоль. Эти изменения происходят в результате взаимодействия между генетическими факторами человека и тремя категориями внешних факторов, включающих:

• физические канцерогены, такие как ультрафиолетовое и ионизирующее излучение;
• химические канцерогены, такие как асбест, компоненты табачного дыма, афлатоксины (загрязнители пищевых продуктов) и мышьяк (загрязнитель питьевой воды);
• биологические канцерогены, такие как инфекции, вызываемые некоторыми вирусами, бактериями или паразитами.

Старение является еще одним основополагающим фактором развития рака. С возрастом заболеваемость раком резко возрастает. Вероятнее всего это связано с накоплением рисков развития некоторых раковых заболеваний и снижением эффективности механизмов обновления клеток по мере старения человека.

Факторы риска развития раковых заболеваний

Основными факторами риска развития рака в мире являются:

• употребление табака, в том числе курение сигарет и употребление бездымного табака;
• избыточная масса тела или ожирение;
• нездоровое питание с низким уровнем потребления фруктов и овощей;
• отсутствие физической активности;
• употребление алкоголя;
• заражение канцерогенными инфекциями (Helicobacter pylori, вирус папилломы человека (ВПЧ), вирус гепатита B, вирус гепатита C и вирус Эпштейна-Барра);
• ионизирующее и ультрафиолетовое излучение;
• загрязнение воздуха в городах;
• задымленность помещений в результате использования в домах твердых видов топлива.

Употребление табака является самым значительным фактором риска развития рака, на который приходится почти 22 % глобальных случаев смерти от рака.

Профилактика рака

В настоящее время можно предотвратить возникновение 30-50 % раковых заболеваний, если избегать факторов риска и осуществлять соответствующие стратегии профилактики.

Стратегии профилактики

Для профилактики рака можно предпринимать следующее:

• активнее избегать факторов риска, перечисленных выше;
• проводить вакцинацию против инфекций, вызываемых ВПЧ и вирусом гепатита В;
• бороться с источниками опасности на рабочем месте;
• сократить воздействие ультрафиолетового излучения;
• уменьшать воздействие ионизирующего излучения (на рабочем месте или в процессе медицинской диагностической визуализации).

Вакцинация против инфекций, вызываемых ВПЧ и вирусом гепатита В, может предотвращать до 1 миллиона случаев заболеваний раком ежегодно.

Раннее выявление

Смертность от онкологических заболеваний можно снизить, если выявлять и лечить их на ранних стадиях. При раннем выявлении рака высока вероятность положительных результатов при эффективном лечении, повышается вероятность дожития, снижается заболеваемость и стоимость лечения. Так, согласно данным онкологов, при лечении рака на ранней стадии показатель 10-летней выживаемости достигает 95 % и более.

Какие обследования нужно пройти, чтобы вовремя обнаружить РАК

Где пройти обследования:

• поликлиника по месту прикрепления;
• ОГАУЗ «Томский областной онкологический диспансер» (ОГАУЗ «ТООД»):
  Адрес: пр. Ленина, 115
  Контакт-центр: (3822) 909-505
  Сайт: tomonco.ru
• частные медицинские учреждения.

Как пройти обследования:

• по полису обязательного медицинского страхования (ОМС);
• по полису добровольного медицинского страхования (ДМС);
• на платной основе.

Ситуация по борьбе с онкологическими заболеваниями в России

За последние годы ситуация с лечением рака в России заметно улучшилась, а уровень помощи, оказываемой в федеральных онкологических центрах, сравним с передовыми заграничными клиниками. В то же время в России остро стоит проблема ранней диагностики и помощи больным в регионах.

В ноябре 2017 года была утверждена Национальная стратегия по борьбе с онкологическими заболеваниями до 2030 года, которая нацелена на разработку и реализацию комплекса мер для профилактики и борьбы с онкологическими заболеваниями, снижение общей смертности от онкологии.

Ранее эта болезнь на ранней стадии выявлялась в 16 % случаев, в 2023 году эта цифра выросла до 60,5 %.

С 2018 года введен новый порядок проведения диспансеризации: теперь каждый человек один раз в два года проходит скрининг-обследование на самые распространенные виды онкологии. С 2019 года граждане от 40 лет могут проходить ежегодно профилактическое обследование в рамках диспансеризации. В 2021 году введен ежегодный профилактический осмотр для всех граждан.

Сегодня в арсенале врачей есть все современные технологии для терапии онкологических заболеваний. Но чтобы добиться успехов в лечении, пациенту нужно доверять врачу, не обращаться к шарлатанам, которые спекулируют на его беде. В настоящее время рак не приговор: это болезнь, с которой можно справиться, которую умеют лечить.

Полезные профилактические ресурсы/сервисы

• «ОНКОдозор: проверь родинку!» – tomonco.ru, oncorisk.tomonco.ru
• «ОНКОдозор: рак легких» – rl.tomonco.ru
• «ОНКОдозор: рак молочной железы» – rmz.tomonco.ru
• «ОНКОдозор: меланома» – melanoma.tomonco.ru

 Помощь и поддержка онкобольных и их семей в Томской области и РФ

• Детский благотворительный фонд имени Алены Петровой – благотворительный фонд помощи детям с тяжелыми заболеваниями г. Томска и Томской области.
  

Руководитель организации: Петрова Елена Алексеевна
Контактные данные: +7(3822) 22-72-92
Сайт: fond-alena.ru

• Всероссийская ассоциация онкологических пациентов «Здравствуй» специализируется на оказании всесторонней помощи людям, столкнувшимся с диагнозом «рак»: найти своего врача, учреждение, решить вопросы маршрутизации, получить быстрое и качественное лечение. Также в «Здравствуй!» можно получить бесплатные консультации юриста и психолога.

Руководитель организации: Боровова Ирина Валерьевна
Контактные данные: +7(800) 301-02-09
Сайт: russcpa.ru

• АНО Ресурсный центр «Согласие» – проект «Розовая лента», целью которого является оказание всесторонней поддержки женщинам с раком молочной железы, находящихся в процессе лечения и после его завершения, поддержка их близких, а также профилактика женских онкологических заболеваний.
  

Руководитель проекта: Подкладова Татьяна Дмитриевна
Контактные данные: +7 (952) 162-32-38
Сайт: tomonco.ru

Информационные материалы

Печатные материалы для оформления уголков здоровья и раздачи населению:

Памятка «Какие обследования нужно пройти, чтобы вовремя обнаружить рак», 1-я сторона (скачать, jpg)

Памятка «Какие обследования нужно пройти, чтобы вовремя обнаружить рак», 2-я сторона (скачать, jpg)

Постер «Выбор против шансов» (скачать, pdf, А3; скачать, pdf, А4)

Постер «Право на жизнь» (скачать, pdf, А3; скачать, pdf, А4)

Постер «У нас есть 10 миллионов причин» (скачать, pdf, А3; скачать, pdf, А4)

                                                                                                       

Что такое физическая активность

Физическая активность (ФА) – это ключевой показатель расхода энергии, и поэтому ФА имеет важнейшее значение для энергетического баланса и сохранения оптимального веса. ФА не следует принимать за спорт. Спорт – это один из видов ФА.

Ученые-медики подчеркивают, что нет необходимости быть профессиональным спортсменом для того, чтобы получить пользу от занятий физической активностью. Основной источник ФА – обычная ежедневная физическая деятельность на работе и в часы досуга. Физическая активность в часы досуга даже более важна с позиции профилактики заболеваний и укрепления здоровья, так как каждый человек может самостоятельно выбирать вид нагрузки.

Вопрос о воздействии физических упражнений на здоровье человека интересовал врачей и ученых с самых древних времен. Физические упражнения как основное средство лечебной физкультуры давно использовались в практической медицине.

В 20 веке на основании ряда исследований было установлено, что если регулярно заниматься ФА:

• снижается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, диабета второго типа и многих видов рака, ожирения;

• снижается риск возникновения серьезных травм благодаря сохранению ловкости и чувства равновесия;

• повышается настроение и уровень стрессоустойчивости;

• снижается уровень гормона грелина, усиливающего аппетит (это позволяет лучше контролировать количество съеденного);

• сохраняется ясность ума, потому что деятельность мозга стимулируется двигательной активностью в том числе.

Рекомендации по оптимизации физической активности

Современные научно обоснованные рекомендации по оптимизации уровня ФА гласят:

• для получения существенной пользы нужно заниматься аэробной умеренной ФА 150 мин/неделю (2 часа 30 минут), или интенсивной ФА 75 минут/неделю (1 час 15 минут), или эквивалентной комбинацией умеренной и интенсивной ФА;

• при занятиях сверх этого польза для здоровья увеличивается;

• продолжительность одного занятия аэробной ФА должна быть не менее 10 минут;

• предпочтительно равномерное распределение физической нагрузки в течение недели.

Нужно различать аэробные и анаэробные типы нагрузок.

Аэробная нагрузка возникает при выполнении таких видов упражнений, в которых источником энергии является кислород, и которые:

• направлены на активное обогащение организма кислородом и укрепление всех его систем;

• затрагивают большие мышечные группы;

• вызывают усиление обмена веществ;

• сопровождаются значительным учащением пульса и сжиганием жира.

Такую нагрузку можно получить, занимаясь всеми видами аэробики, катанием на лыжах, плаванием, ездой на велосипеде, фигурным катанием, размеренным бегом, всеми видами ходьбы, танцами. Каждый из этих видов ФА имеет свой дополнительный оздоравливающий фактор. Таким образом, выбор аэробных упражнений достаточно широк и каждый сможет подобрать что-то интересное и наиболее приемлемое для себя. Можно комбинировать виды аэробных нагрузок, чтобы разнообразить занятия, подстроиться под погодные условия и времена года.

Основная особенность анаэробных «бескислородных» нагрузок – это высокая интенсивность, кратковременность, максимальное напряжение. Они характеризуются тем, что:

• организм практически не получает кислород;

• в результате чего растрачивается большое количество энергии, изъятой из мышц;

• упражнения выполняются в очень быстром темпе короткими подходами.

«Бескислородную» нагрузку можно получить, занимаясь тяжелой атлетикой, армрестлингом, кроссфитом, скоростной ездой на велосипеде, спринтерскими забегами, бодибилдингом, пауэрлифтингом, на тренажерах в спортзале.

Под интенсивностью физической нагрузки подразумевается мощность и напряженность мышечной работы. Для ее определения (умеренная, интенсивная) используют различные способы. Самый простой – оценить возможность поддержания беседы. Нагрузка является умеренной, если скорость упражнений позволяет комфортно беседовать. Соревновательный вид физической активности обычно рассматривается как уровень интенсивной нагрузки.

Одним из наиболее применяемых способов выявления интенсивности физической активности является определение частоты сердечных сокращений (ЧСС). Обычно ЧСС измеряется сразу после выполнения упражнения или во время остановки и подсчитывается в течение 10 секунд. Полученная цифра умножается на 6, чтобы определить ЧСС за одну минуту. Если упражнение выполняется длительное время, для контроля интенсивности ЧСС подсчитывается несколько раз.

Для того чтобы выяснить, какая величина пульса должна быть во время занятий ФА, используется формула «220 минус возраст». Это распространенная эмпирическая формула для определения максимально допустимого пульса (ЧСС) по значению возраста человека. Не имеет никаких научных обоснований, но активно используется благодаря простоте и удобству. Большинству людей этой точности вполне достаточно. Еще одним способом выявления интенсивности является определение величины пульса равной 55-70 % от максимальной ЧСС. Такой пульс должен быть при умеренной ФА, пульс более 70 % от максимальной ЧСС соответствует интенсивной ФА. Данные показатели можно найти в таблицах в интернете в свободном доступе (пример: см. таблицу 1).

Таблица 1. Частота сердечных сокращений за одну минуту при умеренной или интенсивной нагрузке для различных возрастных групп.

		Умеренная ФА (55-70 % Мax ЧСС)		Интенсивная ФА (70-85 % Мax ЧСС)
Возраст (годы)	Мax ЧСС	Уд./мин	15 сек	Уд./мин	15 сек
30	190	105-133	26-33	133-162	33-41
40	180	99-126	25-32	126-153	32-38
50	170	94-119	24-30	119-145	30-36
60	160	88-112	22-28	112-136	28-34
70	150	83-105	21-26	105-128	26-32
80	140	77-98	19-25	98-119	25-30

Расширить ФА можно, включив в свой распорядок дня утреннюю и вечернюю гимнастику, физкультпаузы, оздоровительные тренировки.

Цель утренней гимнастики – пробуждение организма. В комплекс входят 8-10 общеразвивающих упражнений в течение 10-15 минут, направленных на основные суставы и мышцы, развитие координации, управление дыханием, растяжку.

Цель физкультпаузы – дать передышку нервной системе и разгрузить группы мышц, которые задействованы в рабочем процессе. Ее интенсивность и продолжительность зависят от профессии и условий труда. Обычно это 6-8 упражнений в течение 5-7 минут. Целесообразно комплекс делать 2 раза в течение рабочего (учебного) дня.

Цель вечерней гимнастики – расслабиться и снять напряжение в конце дня. Это дыхательная гимнастика, растяжка.

Цель оздоровительной тренировки – расширение возможностей организма для улучшения здоровья. Благодаря ей можно достичь:

• тренированности сердечно-сосудистой системы;

• улучшения функции органов дыхания;

• гибкости;

• увеличения мышечной силы;

• большей выносливости;

• улучшения осанки и фигуры.

Основные принципы построения занятий ФА

Каждая оздоровительная тренировка должна состоять из трех этапов:

1. Разминочная часть занятия. Ее основные цели: разогреть организм, вызвать плавное повышение пульса. Это очень важная фаза, позволяющая скелетно-мышечной, сердечно-сосудистой и дыхательной системам подготовиться к физической нагрузке. Продолжительность разминки – 5-10 минут. Разминка может состоять из легких потягиваний, гимнастических упражнений или физических упражнений низкой интенсивности (например, ходьбы или небыстрой езды на велосипеде).

2. Основная часть – аэробная фаза. Следует довести интенсивность нагрузки до уровня 50-70 % от максимальной возрастной ЧСС, и удерживать эту интенсивность не менее 20-30 минут за занятие.

3. Заключительная часть занятия – фаза выхода из аэробной нагрузки, очень важна для адаптации организма. В частности, для предотвращения снижения артериального давления при резком прерывании физической нагрузки. Продолжительность фазы – 5-10 минут. Так же как и при разминке, в этой части могут использоваться упражнения низкой интенсивности, такие как ходьба или потягивания.

Программа тренирующих занятий должна иметь три периода:

1. Вводно-адаптационный – подготовительный (6-8 недель). Длительность тренировки в первом периоде 45-60 минут. Задачи:

• адаптация организма к начальному режиму физических нагрузок;

• укрепление опорно-двигательного аппарата;

• овладение начальными навыками дыхания при нагрузке, расслабления, самоконтроля.

2. Основной – тренировочный период (36-40 недель). Длительность тренировки во втором периоде 45-90 минут. Задачи:

• адаптация организма к тренирующим аэробным нагрузкам;
  

• дальнейшее повышение функциональных возможностей организма;

• закрепление усвоенных навыков в выполнении упражнений.

3...Спортивно-оздоровительный – поддерживающий период (без ограничения продолжительности). Длительность тренировки в третьем периоде 45-90 минут. Задача: 

• поддержание достигнутого уровня физических качеств и функциональных возможностей организма.

Таким образом, при планировании занятий ФА необходимо учитывать частоту, продолжительность, интенсивность, типы физических упражнений.

Частота: не менее 5 раз в неделю, лучше ежедневно.

Продолжительность: 20-60 мин, из них:

• разминка (5-10 мин);

• нагрузка (15-40 мин);

• расслабление (5-10 мин).

Интенсивность:

• умеренная (50-70 % МЧСС);

• интенсивная (>70 % МЧСС).

Типы физических упражнений. Это должна быть аэробная ФА – продолжительная ритмичная активность, вовлекающая большие группы мышц (ходьба, плавание и др.). Следует выбирать тот вид ФА, который доступен человеку и приносит ему удовольствие.

Помните:

1. Перед тем как приступить к занятиям физической активностью, необходимо проконсультироваться с врачом.

2. При занятиях ФА необходимо соблюдать три принципа:

• регулярность;
• постепенность;
• адекватность.

                                                                                                                       

Питание и подсчет калорий

Пища — это не только источник витаминов и минералов, но и энергии, которая необходима для поддержания жизнедеятельности нашего организма.

Энергетическая ценность продуктов, как правило, измеряется в килокалориях (1 ккал = 1000 кал). У килокалорий нет физического воплощения и они не являются ингредиентом нашей еды, однако они являются мерой энергии, которая в ней хранится.

Самыми калорийными нутриентами считаются жиры, они содержат 9 ккал на 1 грамм, тогда как белки и углеводы только 4 ккал/грамм.

Суточная потребность человека в энергии складывается из базального метаболизма, который обеспечивает все физиологические процессы в организме, и энергии, затрачиваемой на любую физическую активность.

Организм здорового человека находится в состоянии энергетического баланса — состояние равновесия между энергией, поступающей с пищей, и затратами на различные процессы жизнедеятельности организма. Если человек получает с пищей больше энергии, чем тратит, ее избыток откладывается в виде жировых отложений. Таким образом, калорийность рациона тесно связана с массой тела, а избыток калорий будет приводить к развитию ожирения.

Тема веса беспокоит многих, поэтому в данной статье разберем основные факты о калориях и калорийности.

Важно знать

Взрослому человеку требуется 2000 ккал в день. Потребность в энергии является индивидуальным параметром и зависит от ряда показателей, таких как пол, возраст, рост и вес, наличие заболеваний и уровень физической активности. Так, например, у пожилых людей потребность в калориях будет меньше, чем у взрослых или подростков, а у ожоговых больных потребность будет выше, так как энергия нужна для восстановления и строительства новых тканей.

Важно не только количество, но и качество калорий

Стоит помнить, что количество калорий не отражает пищевую ценность нашего рациона, что может привести ко многим негативным последствиям. Яркий пример это монодиеты (когда человек определенное время употребляет какой-то один продукт), которые несмотря на быстрый результат могут нанести непоправимый вред здоровью, так как невозможно получить все необходимые питательные вещества из одного продукта. Кроме того, одинаковые по калорийности блюда по-разному влияют на чувство сытости. Так пищевые волокна замедляют опорожнение желудка, а значить чувство сытости сохраняется дольше. Поэтому съев чипсов на 200 ккал вы захотите есть снова намного быстрее, по сравнению с таким же количеством килокалорий, полученных из каши, которая богата пищевыми волокнами.

Существуют продукты с отрицательной калорийностью

Бытует мнение, что некоторые фрукты и овощи имеют настолько низкую калорийность, что на их переваривание требуется больше энергии, чем они могут дать. Однако организм тратит только около 10-15% от поступающих килокалорий на переработку пищи, независимо от ее состава.

Подсчет калорий не работает?

Несмотря на видимое разнообразие диет, принцип работы любой из них обусловлен именно дефицитом калорий, а не содержанием углеводов, количеством приемов пищи или группой крови.

Тем не менее, большинство диетологических экспертных сообществ сошлось во мнении, что постоянный подсчет килокалорий не самый удобный вариант, что связано со сложностями в подсчетах, необходимостью постоянно взвешивать пищу и т.д. Поэтому современные рекомендации, как правило, содержат упрощенные схемы и советы по сокращению калорийности за счет использования различных приемов, например, правила тарелки (половину тарелки должны составлять различные салаты или овощи холодной обработки; примерно четверть тарелки может занимать основной продукт, такой как рыба, птица или мясо; оставшаяся четверть заполняется гарниром, таким как рис, картофель, гречка, макароны).

Однако, если вы все же решились считать килокалории, ниже обсудим почему этот подход может быть неэффективным:

• Калорийность, указанная на упаковке, является усредненной и может розниться в зависимости от используемого метода определения, погрешность может составлять до 20%. Аналогично ситуация обстоит и с приложениями для подсчета калорий. Рецепт в базе такого калькулятора может отличаться от того блюда, которое вы едите. Так, калорийность борща может составлять от 90 до 150 ккал/100 граммов в зависимости от ингредиентного состава и способа кулинарной обработки.

• Усвояемость калорий зависит от индивидуальных особенностей и даже бактерий, обитающих в нашем кишечнике, а также от нутриентного состава продукта.

• Одержимость килокалориями может навредить здоровью, когда выбор блюд и продуктов ограничивается только их калорийностью. Поэтому важным является разумный подход, который позволит сформировать разнообразный и полноценный рацион в зависимости от ваших целей.

Правильно питайтесь и будьте здоровы!

                                                                                                        

Неделя
профилактики неинфекционных заболеваний 26 января –
1 февраля

Поделиться: